1-جلو بازو کراس فیگور تک 2-جلو بازو طناب 3-جلو بازو جفت چکشی اسپایدر 4-جلو بازو هالتر دست برعکس 5-جلو بازو سیم کش داخل 6-جلو بازو هالتر دست جمع 7-جلو بازو دمبل تک 8-جلو بازو هالتر دست باز 9-جلو بازو دمبل چکشی جفت 10-جلو بازو جفت دمبل لاری 11-جلو بازو دمبل تک لاری 12-جلو بازو جفت چکشی لاری 13-جلو بازو چکشی تک لاری 14- جلو بازو چکشی داخل لاری 15- جلو بازو هالتر اسپایدر